❄️ 冬に口が乾く原因と対策（ドライマウス）

〜乾燥の季節は“お口のトラブル”に要注意〜

こんにちは、徳島市新浜町の新浜歯科医院です。
「冬になると口が乾く…」
「朝起きたら口の中がカラカラ」
というお悩みはありませんか？

実は冬は “ドライマウス（口腔乾燥）”が悪化しやすい季節 です。
放置すると、虫歯・歯周病・口臭などさまざまなトラブルにつながります。

今日はその理由と、今日からできる対策をご紹介します。

🥶 冬に口が乾く原因とは？

✅ ① 冬の乾燥で唾液が蒸発しやすい

冬は湿度が低く、暖房でさらに乾燥が進みます。
そのため 唾液が蒸発 → 口の中が乾く という現象が起きます。

唾液は

• 虫歯予防
• 殺菌
• 食べ物を飲み込みやすくする
  など、多くの役割を持つため、減るとトラブルが増えます。

✅ ② 口呼吸が増える

寒いと鼻が詰まりやすく、口呼吸になりがち。
口呼吸は直接冷たい乾燥した空気が入るため、
ドライマウスを悪化させる最大の原因です。

・鼻炎
・アレルギー
がある方は特に注意。

✅ ③ 水分摂取が減る

冬は夏ほど喉の渇きを感じにくく、
無意識に水分不足になり、唾液の量も減ります。

✅ ④ ストレス・薬の副作用

冬は環境変化や気温差でストレスが増えやすい季節。
また、

• 花粉症薬
• 抗アレルギー薬
• 抗うつ薬
  などは 口の乾燥の副作用があります。

✅ ⑤ 加齢による唾液腺の機能低下

50〜60代から唾液腺の働きが弱まり、
冬の乾燥と合わさってさらに口が乾きやすくなります。

🦷 冬のドライマウスを放置するとどうなる？

放置すると様々なトラブルが起きます👇

• 虫歯・歯周病が増える
• 強い口臭
• 舌がもつれる
• 食べ物が飲み込みづらい
• 痛みやヒリつき
• インフルエンザリスク増加

特に口臭と虫歯は一気に悪化しやすい冬の要注意ポイントです。

❄️ 今日からできる！冬の口腔乾燥の対策

✅ ① 水をこまめに飲む（少量×回数）

冬は喉の渇きを感じにくいため、
**「喉が乾く前に飲む」**のがコツ。

コーヒーやお茶は利尿作用があるため、
水または白湯がおすすめです。

✅ ② 鼻呼吸を意識する

ドライマウス改善で最も効果があります。

• マスク着用（加湿効果）
• 鼻づまりの治療（耳鼻科）
• あいうべ体操
  が特に有効。

✅ ③ 加湿器で室内の湿度を保つ

湿度40〜60%が目安。
寝室に加湿器を置くと、朝の乾燥が大幅に軽減します。

✅ ④ 舌まわし・唾液腺マッサージ

唾液腺を刺激することで、唾液量UP👇

• 耳の下（顎の角のあたり）を優しくマッサージ
• 舌をぐるぐる回す運動
• よく噛む習慣をつける

✅ ⑤ ドライマウス用ジェルや保湿剤

寝る前に使うと、朝の乾燥が軽減します。

✅ ⑥ 歯科医院でのプロケア

ドライマウスは
虫歯・歯周病・口臭と密接な関係があるため、
歯科での定期的なクリーニングが最も効果的です。

予防歯科

🦷 ドライマウスでも唾液の量を増やせる？

唾液は、

• 噛む
• リラックス
• 水分
  で増えます。

また、
入れ歯の調整が必要なケース、口呼吸の改善が必要なケースもあります。
原因は人それぞれなので、早めにご相談いただくと安心です。

🏁 まとめ

ポイント	内容
冬は口が乾きやすい	乾燥・暖房・口呼吸・水分不足
放置すると危険	虫歯・歯周病・口臭・感染症リスク
すぐできる対策	水分、鼻呼吸、加湿、唾液腺マッサージ
歯科でのケアが重要	定期クリーニングで細菌を減らす

📍徳島市新浜町の歯医者 新浜歯科医院
ドライマウス・口臭・虫歯予防・歯周病治療
👉 口が乾きやすい症状が続く方はお気軽にご相談ください。